Как поддержать себя и близких
в сложной и тревожной ситуации
Астропсихологическое руководство
Сейчас нужно понимать, что состояние тревоги, стресса, паники, беспокойства, депрессивных мыслей - это то, что с чем столкнулся абсолютно каждый человек. Это уже дает понимание, что вы не одни с этими чувствами, рядом есть люди, которые могут оказать поддержку и вы сами можете являться для близких “теплыми объятиями” .

Чтобы поддержать себя, родных и близких нужно понимать, что с этими чувствами ВСЕГДА можно справиться, используя ряд действий. И все действия направлены только на вас. Сейчас уберем внимание к внешним факторам, для того чтобы нарастить свой собственный панцирь и стать
“домиком и убежищем” для себя.

Есть определенные стадии проживания тревожных событий и их принятий, горя, потери и тд.:

  • отрицание
  • гнев
  • торг
  • депрессия
  • принятие

В нестабильное время, когда теряется чувство безопасности и мы проживаем эти стадии у всех нас возрастает чувство тревоги. Когда конкретные шаги для улучшения ситуации представить трудно, можно направить энергию на восстановление своего психического состояния, чтобы не впасть в бессилие и не испортить здоровье.


За поддержкой и астро полем единомышленников переходите
в телеграм канал Ксении Черных

ПЕРЕЙТИ НА КАНАЛ

Мы поделимся несколькими способами снятия тревоги, успокоения и поиска опоры в себе

  • 1. Астрология в помощь
    Есть универсальные способы (прогулка, горячая ванная), а есть те, которые будут эмоционально успокаивать именно вас.
    За расслабление, отдых и зону комфорта в натальной карте отвечает ночное светило — Луна. Тотальная перезагрузка и наполнение происходит именно через Луну, и в зависимости от ее положения в знаке можно понять, что конкретно будет вас возвращать в стабильное состояние.
  • Как найти положение Луны в знаке?
  • Зайдите на сайт https://sotis-online.ru/
  • Выберите «Гороскоп —> Создать новый —>Одинарная карта»,
  • Введите ваши данные рождения
(тип карты “Натал”):
ПОСТРОИТЬ КАРТУ
  • Если в программе нет места рождения, выберите ближайший крупный населенный пункт.
  • Нажмите на кнопку “ОК”
  • Найдите на карте или в столбике значок Луны И определите, в каком знаке она стоит.
ПОСТРОИТЬ КАРТУ
Символы знаков
Луна в Овне - много энергии внутри, которую нужно выплеснуть. Расслабит физическая активность, зал, танцы, бег, секс, порезать/порубить что-нибудь, побить грушу, попеть громко в душе.

Луна в Тельце - успокоит музыка с умиротворяющими звуками природы, домашняя еда, травяной чай, ванная с глиной/травами, уход за растениями, массаж, вылазки в лес, в парк, поближе к природе. Массаж расслабляющий, рисование красками.

Луна в близнецах - движение, отгадывание кроссвордов, чтение литературы, общение с друзьями и сестрами/братьями, игры на открытом воздухе, физкультура.

Луна в Раке - домашняя обстановка. семейный отдых. совместный просмотр фильма. Просмотр старых фотоальбомов или семейных видео. Приготовить еду по рецепту мамы или бабушки, угостить домочадцев.

Луна во Льве - приведут в эмоциональную норму игры (настолки, крокодил), театр, шоу дома с детьми, свидание, получить комплименты, выбрать подарки.

Луна в Деве - успокоит познавательная передача, познавательный фильм, можно почитать, заняться оздоровительными процедурами для тела, поухаживать за домашним животным.

Луна в Весах - расслабляют танцы, прогулки с любимым, просмотр интервью с известными личностями, деятелями искусства. Подбор стиля, гардероба, процедуры красоты.

Луна в Скорпионе - успокоит энерго затратная деятельность - спортзал, триллеры, поход на концерт, чтение блогов по психологии или мистическая, тяжелая литература. Энергетические практики.

Луна в Стрельце - расслабит дегустация интересных блюд, просмотр тревл передач и блогов, чтение литературы на иностранном языке.

Луна в Козероге - расслабляться в принципе трудно. Поможет растяжка, физические упражнения полезные, массаж камнями, контрастный душ, составление планов, правильное питание и поддержание здорового образа жизни.

Луна в Водолее - расслабитесь рядом с приятелями, друзьями, посетите кружок/сообщество по интересам. Чтение новостей, мечты о будущем, собственный блог и общение с подписчиками, нейрографика, аэройога.

Луна в Рыбах - дегустации блюд и напитков, водные процедуры, интернет, уголок с кресло качалкой, раскрашивание, творческие мероприятие.

  • 2. Мудра в помощь
    Сейчас не то время , чтобы принимать какие-то серьезные решения. Это время - пройти урок укрепления воли, самозащиты, прожить свои эмоции.

    Сейчас каждый проходит путь трансформации и мы хотим вам показать мудру самоконтроля. Она способствует формированию энергетического поля, защищающего от психологических влияний и энергетических нападений.
  • 3. Психология в помощь *
    Что можно делать при тревоге и как себя успокоить:

    • Медитация, релаксация, растяжка. Мозг при тревоге не может быть в состоянии покоя, ему нужно помочь. Есть люди, у которых плохо получается медитировать, это не страшно, надо продолжать делать попытки. Есть приложения и готовые аудио/видеозаписи для этих целей.


    • Телесные активности. Тело хорошо оттягивает внимание на себя и помогает выйти из цикла тревоги. Подойдёт всё, что задействует тело: физнагрузка, душ или ванна, массаж, тактильные практики, секс, готовить еду, что-то месить и тереть руками и т.д.

    • Поддерживающая соцсеть. Есть исследования о том, что люди с поддерживающим окружением лучше сопротивляются негативу, и даже боли. Слабые социальные связи важнее сильных, т.к. люди в вашем близком окружении уже перегружены информацией и эмоциями, а люди чуть подальше от вас приносят что-то свежее.

    • Психотерапия. Если в вашей компании есть программа психологического сопровождения сотрудников, обратитесь туда. Можно также звонить на телефоны горячих линий и искать себе консультанта онлайн. Поговорить со специалистом никогда не помешает, особенно если у вас и так высокий тревожный фон.

    • Психогигиена. Отведите время для новостей (30 мин утром и вечером), в остальное время туда не заглядывайте. Изолируйтесь от всех знакомых, распространяющих панику и недружественные вам мнения и эмоции. Останавливайте близких, использующих вас как ведро для слива эмоций. Если они взрослые – они могут позаботиться о себе сами.

    • Отвлекаться. При тревоге некоторые участки мозга перевозбуждаются и слишком активны, нужно включить другие участки, чтобы оттянуть на них энергию. Например, поговорить с кем-то, посмотреть фильм, заняться уборкой, слушать музыку и т.д.

    • Достаточно воды. Обезвоживание связано с повышением тревоги. 1.5-2 литра в день, или 0.5-1 стакан каждые час-полтора пока не спите.

    • Аэробный и ритмичный спорт. Тот, который вам доступен дома, например, ходьба на месте, приседания, гимнастика (много видео с готовыми сетами в интернете). Эффекты: выработка эндорфинов, отвлечение, переработка стрессовых гормонов, снятие напряжения, улучшение сна, настроения. Регулярность важнее интенсивности! Достаточно 10-15 минут каждый день.

    • Управление коммуникациями. Нужны периоды детоксикации от соцсетей и небольшие перерывы в общении с семьей (если это возможно), в то же время нужно быть внимательными к социальной изоляции, искать общения, если вы чувствуете себя одинокими.

    • Ритуалы. В кризисе важно делать что-то привычное точно так, как мы это делали всегда, потому что это успокаивает. Если у вас есть черты ОКР, то у вас будет соблазн делать ритуалы избыточно, тогда может понадобиться помощь врача или психолога.

    • Антистресс-рукоделие. При создании чего-либо активизируется зона мозга, отвечающая за креативность. Важно делать что-то, что вы уже неплохо умеете и можете делать достаточно расслабленно. 30-40 минут такого занятия замедлят ваш сердечный ритм и дыхание, расслабят мышцы, снизят кровяное давление.

    • Ментальные тренировки. Учиться пережидать тревогу, ничего не делая – она обязательно пойдёт на спад. Улучшать навыки внутреннего диалога, спорить с тревожными мыслями. Создавать систему самопомощи, помогать другим

    • Юмор. Помогает смириться с ситуацией и задействовать те участки мозга, которые гасят тревогу. Психологи считают юмор наиболее зрелой из психологических защит.


    *Информация о психологических методах взята из памятки Екатерины Сигитовой с благодарностью к автору

  • 4. Медитация в помощь
    Что первое приходит к вам в голову, когда вы слышите слово «медитация»? Наверняка, это спокойствие, умиротворенность, дзен… Мы знаем, что медитация помогает очищать наше сознание, улучшает концентрацию, успокаивает, учит жить осознанно и дает другие преимущества как разуму, так и телу.


    Что же происходит, когда вы медитируете?
    Во-первых, сильная связь между Центром Я и телесными ощущениями ослабевает, поэтому вы перестаете отвлекаться на внезапные ощущения беспокойства или физические проявления и не попадаете в свою мысленную петлю. Именно поэтому у людей, которые часто медитируют, снижается тревожность. В итоге вы можете смотреть на свои ощущения уже не так эмоционально.
    Во-вторых, образуются более сильные и здоровые связи между Оценочным Центром и телесными ощущениями/центрами страха. Это означает, что если у вас появляются телесные ощущения, которые могут означать потенциальную опасность, вы начинаете смотреть на них с более рациональной точки зрения, а не начинать паниковать.

    Мы подготовили для вас медитацию, которая поможет успокоиться, расслабиться , наполниться добротой, избавиться от депрессии и тревоги.
  • 5. Астропрогноз в помощь
    Прогноз на год вперед, в котором Ксения и ученики астрошколы на закрытой встрече
    обсуждают:

    - общественные тенденции,
    - кому будет сопутствовать удача,
    - что будет происходит в финансовом секторе;
    - тенденции в органах власти.
    - на что обратить внимание и куда идет мир
  • Вы сильнее, чем вы думаете, я вас уверяю!

    Составьте письмо себе через год, вы увидите какую мощную трансформацию вы прошли. Ваша работа сейчас с собой, со своими

    эмоциями - это бесценный вклад в будущее всего окружения!

За поддержкой и астро полем единомышленников переходите
в телеграм канал Ксении Черных

ПЕРЕЙТИ НА КАНАЛ
Made on
Tilda